إن فقدان الوزن المستقر والآمن هو مجموعة كاملة من الأنشطة. وهي تشمل الطريقة وتصحيح النظام الغذائي ، فضلاً عن النشاط البدني المنتظم والمنتظم.
في أغلب الأحيان ، يجمع النشاط البدني بين تمارين القلب وتمارين القوة ، حيث تساعد التمارين الهوائية على تكسير الخلايا الدهنية وتمارين القوة تقوي العضلات ، مما يجعل الجسم يبدو لائقًا.
في هذه الأثناء ، دروس اليوجا ، على الرغم من أنها لم تكن تهدف في البداية إلى تقليل الوزن الزائد ، ولكن كنشاط بدني إضافي يمكن أن تكون فعالة جدًا في عملية مكافحة الوزن الزائد.
فوائد اليوجا للجسم وفقدان الوزن
عندما تبدأ في ممارسة اليوجا بغرض إنقاص الوزن ، عليك أن تفهم أنه لا يجب أن تتوقع نتائج سريعة - وهذا هو أكبر عيب اليوجا والوحيدة. ولكن ، مع مراعاة العمل المنتظم وطويل الأمد في اتجاه اللياقة هذا ، ربما تصبح اليوجا الطريقة الأكثر موثوقية لفقدان الوزن بطريقة مستقرة وآمنة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد في الحفاظ على نتيجة فقدان الوزن بعد الانتهاء بنجاح من برنامج لياقة بدنية مكثف ويمنع زيادة الوزن في المستقبل.
يحدث هذا لأن الأداء المنتظم لأوضاع اليوجا له تأثير إيجابي على جسم الإنسان:
- تحسين عمل جميع الأنظمة والأجهزة ؛
- يتم تسريع عمليات التمثيل الغذائي ؛
- حفز فقدان الوزن
- تزداد مقاومة الإجهاد وتطبيع الحالة النفسية والعاطفية.
يجب أن تبدأ في ممارسة اليوجا من خلال إتقان الأساناز الأبسط ، وانتقل تدريجيًا ، مع اكتساب الخبرة ، إلى وضعيات اليوجا الأكثر تعقيدًا.
ممارسة التنفس اليوغا لفقدان الوزن
Kapalabhati هي واحدة من أبسط تمارين اليوجا. يعتمد على تقنية التنفس الصحيح وينشط بشكل فعال فقدان الوزن. يتم تنفيذ Kapalabhati على النحو التالي:
- الوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ؛
- خذ نفسًا عميقًا وحادًا واستنشق المعدة في نفس الوقت ؛
- احبس أنفاسك وقم بإصلاح وضع الجسم لمدة 2-3 ثوانٍ ؛
- قم بالزفير بهدوء وكرر هذا التمرين ، لتحفيز فقدان الوزن ، على الأقل 50 مرة.
عند إجراء kapalabhati ، من الضروري التأكد من أن الجسم ، باستثناء البطن ، يظل بلا حراك. تدريجيًا ، يجب زيادة عدد مرات تكرار وضع اليوجا البسيط هذا إلى 100 مرة.
تمارين اليوجا لتعزيز فقدان الوزن
لفقدان الوزن بشكل آمن ، يجب عليك أداء وضعيات اليوجا التالية بانتظام:
أوتاناسانا
قفي بشكل مستقيم وافرد ساقيك بشكل مريح أثناء الشهيق وارفع ذراعيك فوق رأسك وأثناء الزفير شد جسمك بالكامل جيدًا دون رفع كعبيك عن الأرض. ثم عليك أن تنحني جسدك لأسفل وتريح راحتي يديك على الأرض ، وتضعهما موازية لقدميك. إذا كان التمدد لا يسمح لك بالوصول إلى الأرض ، فيمكنك إمساك ساقيك بيديك والتمدد هكذا. أثناء الزفير ، تحتاج إلى فرد ذراعيك وخفضهما. يحسن Uttanasana أداء الجهاز الهضمي ويساعد على تحقيق فقدان الوزن بشكل فعال في البطن.
فيرابادراسانا الثاني
قف بشكل مستقيم ، واقفز عالياً وافرد رجليك ، ومد ذراعيك مباشرة إلى الجانبين ، ووجه راحتي يديك إلى أسفل. اقلب قدمًا واحدة إلى الجانب وانقل وزن جسمك إليها ، وثني الركبة بزاوية قائمة. قم بتدوير القدم الأخرى نحو الركبة المثنية. لذلك ، يجب أن تكون كلا القدمين على نفس الخط. أدر رأسك نحو الطرف السفلي المنحني وثبّت هذا الوضع لمدة 60 ثانية. كرر تسلسل الإجراءات بالكامل ، وانتقل إلى الجانب الآخر. يساعد هذا التمرين على التخلص من رواسب الدهون على الوركين ويقوي عضلات الظهر والأطراف.
فاسيشثاسانا
استلق على جانبك مع ساق واحدة فوق الأخرى. ارفع الجسم مستلقيًا على راحة اليد الممدودة وجانب القدم. ارفع اليد التي كانت في الأعلى عموديًا لأعلى. يستغرق الأمر 30-60 ثانية لشغل هذا الوضع ، مما يؤدي إلى إجهاد وسحب المعدة. ثم يجب أن تذهب إلى الجانب الآخر وتكرر هذا التمرين لإنقاص الوزن.
أوتكاتاسانا
الوقوف بشكل مستقيم ، القدمين على مسافة مساوية لعرض الكتفين. أثناء الشهيق ، ارفع أطرافك العلوية فوق رأسك واجمع راحتي يديك معًا. في الزفير ، قم بخفض وركيك واجلس إلى مستوى حيث يكون الوركين موازيين للأرض. يجب أن تكوني في وضع القرفصاء لمدة نصف دقيقة ، ولا ترفع كعبيك بأي حال من الأحوال عن الأرض. هذا اسانا لتنحيف الوركين والبطن يجب أن يتكرر 5-6 مرات.
شلاباسانا
استلقِ على بطنك على الأرض ، ومدد أطرافك العلوية والسفلية للخلف ، واضغط براحة يديك على الوركين ، واجمع قدميك معًا. أثناء الزفير ، ارفع الجزء العلوي من الجسم والساقين في نفس الوقت إلى أقصى ارتفاع. بمرور الوقت ، عندما يتم تقوية العضلات ، عندما تقوم بهذا الوضع ، فإن المعدة فقط هي التي تلامس سطح الأرض. شلباسانا يقوي العمود الفقري ويطور عضلات الظهر والأطراف ويساعد على تقليل الوزن الزائد.
باريبونا نافاسانا
اجلس على الأرض وحافظ على استقامة ظهرك وثني أطرافك السفلية وأرح قدميك على الأرض. بعد أخذ نفس حاد ، قم بإمالة جسمك للخلف حوالي 60 درجة ، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا. الزفير ، قم بتمزيق القدمين عن الأرض ، وقم بتصويب الركبتين ورفع الأطراف السفلية لتواجه مستوى وتمديد الأطراف العلوية نحو الركبتين. يجب إصلاح هذا الوضع لمدة نصف دقيقة. يساعد Paripurna Navasana على إنقاص الوزن في البطن ، ويقوي عضلات الضغط ويحسن أداء الجهاز الهضمي.
شاتورانجا دانداسانا
استلقِ على بطنك ، ضع راحتي يديك على الأرض بارتفاع الصدر ، وافرد ساقيك بعرض الكتفين. أثناء الزفير ، استرح على راحة يدك وعلى أصابع قدمك ، ارفع جسمك بحيث يكون موازيًا لسطح الأرض واستمر في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة. هذا أسانا يقوي عضلات الجسم كله ويشكل الموقف الصحيح.
بوجانجاسانا
الحفاظ على وضع البداية ، كما في وضع اليوغا السابق - الاستلقاء على بطنك مع التركيز على راحة يدك عند ارتفاع الصدر - أثناء الشهيق ، ارفع الجزء العلوي من جسمك ، وانحني على أطرافك العلوية بشكل مستقيم ، وزفر ، وحاول الانحناء للخلف. منخفضة قدر الإمكان. يقوي هذا التمرين عضلات الظهر العميقة ويساعد على إنقاص الوزن في هذا الجزء من الجسم.
Adho Mukha Svanasana
الوقوف بالتركيز على راحتي اليدين والركبتين ، أثناء الزفير ، تصويب الأطراف السفلية وإطالة عظم الذنب ، وتمتد العمود الفقري ، دون رفع الراحتين والقدمين عن الأرض. يجب أن يستمر هذا المنصب لمدة 30 ثانية.
سافاسانا
عند الاستلقاء على ظهرك ، من الملائم أن تنشر الأطراف السفلية والعلوية ، وتوجيه راحة اليد لأعلى ، وتغمض عينيك والاسترخاء لمدة 15 دقيقة. يوصى بوضع اليوجا هذا لإكمال الفصل.